Cómo practicar mindfulness en casa

07:00 Mónica - Refugio de Crianza.

Cómo practicar mindfulness en casa

Hace poco que ha llegado a casa un libro muy interesante,  «Tranquilos y atentos como una rana»Llevo un año practicando yoga y me suele acompañar el peque, así que el libro ha llegado en un buen momento. El mindfulness es una técnica de relajación, lejos de estar reñida con el yoga, se complementan. El libro es buena herramienta para practicar Mindfulness en casa y con peques.

En él se explica de forma teórica en qué consiste ésta técnica y cuáles son sus beneficios. Da pautas y trucos para ponerlo en práctica, ya que se trata de una guía para que nosotros podamos practicar mindfulness en casa con nuestros hijos o en la escuela.

Está narrado de una forma fresca y cercana, es muy sencillo de leer y de comprender, lo cual hace que sea ameno y se lea bastante rápido. También se utiliza en los colegios. Hay testimonios de profesores contando su experiencia en internet e incluso algún vídeo.

El libro viene acompañado de un Cd con 11 ejercicios. La voz en Off que trae es súper dulce y muy tranquilizadora, consiguiendo que te relajes al instante.

meditacion para niños

El primer ejercicio, por ejemplo, se titula igual que el libro. «Tranquilo y atento como una rana». La narradora consigue enfocar el trabajo en la atención y la serenidad. Comparando a los niños con las ranas, dejando claro desde el principio que es una metáfora, logra focalizar la atención de estos en su propio cuerpo, y simulando los gestos que hacen las ranas, los sumerge en un ambiente de distensión y relajación máxima.

Es conveniente hacer los ejercicios guiándonos por el libro. En él nos explicará las claves para que todo funcione a la perfección y nos dirá cuáles son los objetivos principales, qué beneficios se pretenden obtener tras su puesta en práctica.

Este libro sirve tanto para trabajar con niños como con los adultos. Yo lo hago tanto en solitario como con el peque y aunque con el niño nos relajamos menos y reímos más, conseguimos crear momentos de relajación absoluta.

Pero hay que entender que la tarea de la relajación con niños es similar a una carrera de fondo. No tienen la misma capacidad de desconexión que puede tener un adulto, por eso debemos tener en cuenta varias cosas:

  • Cada niño es distinto e interiorizará las cosas a su manera.
  • Cada niño marca sus tiempos de actuación.
  • Debemos ser constantes y tratar de convertirlo en un hábito.
  • Hace falta ser paciente y no desesperar.
  • No hay que marcarse un plazo, dejemos que las cosas fluyan y sigan su propio ritmo.
  • La constancia es la clave del éxito.

Es muy recomendable, una vez finalizado el ejercicio hacer un sondeo y pedirles a los protagonistas opinión sobre lo que acaban de practicar. Esto les hará estar más involucrados aún si cabe y les motivará para seguir practicando.

A continuación os dejamos un vídeo para que veáis cómo con un poquito de paciencia y mucha constancia, todos los niños, hasta los más pequeñitos, pueden practicar mindfulness en casa sin ningún problema.

Podréis ver que lo que he ido haciendo es guiar al niño y ponerle un poco en situación antes de meterse de lleno en harina. Mi hijo es aún muy chiquitito y la capacidad de concentración es menor, pero me las he arreglado perfectamente y he podido trabajar la técnica a las mil maravillas.

 

 

¿Conocíais el Mindfulness? ¿Alguno de vosotros lo ha puesto en práctica? 

 

 

35 comentarios sobre “Cómo practicar mindfulness en casa

  • el 23 abril, 2016 a las 08:08
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    Qué interesante!! No lo conocía, de hecho cuando he leído el título del post no sabía ni de qué estabais hablando jajaja. Le echaré un vistazo, las técnicas de relajación son muy útiles y un buen recurso, también para los niños. Gracias por compartirlo 🙂 Feliz fin de semana!!

  • el 23 abril, 2016 a las 11:17
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    Es una pasada. Se consiguen un montón de cosas con el mindfulness. Merece la pena investigar un poco. Me alegro que te haya gustado ????

  • el 23 abril, 2016 a las 11:39
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    Apuntada recomendación. La próxima vez que trabaje con niños, probaré. Como siempre, entrada genial e instrucitva. Gracias por compartir

  • el 23 abril, 2016 a las 11:43
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    Gracias a ti!!! Nos alegramos mucho que te haya gustado ???

  • el 23 abril, 2016 a las 14:46
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    Mindfulness = Dormirse 😉

  • el 23 abril, 2016 a las 14:47
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    Que no Chus. Que no te enteras. Es relajación, no sueño ???

  • el 23 abril, 2016 a las 15:24
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    Muy interesante, Gloan y Sra. Jumbo. Aquí en casa lo practicamos, aunque un poco a nuestra manera. Es increíble ver cómo los peques nos tratan como nosotros les tratamos a ellos: con calma y paciencia o, todo lo contrario. 😉

  • el 23 abril, 2016 a las 15:42
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    Qué chulo! Pues a mí no me iría mal hacer algo así con mis dos monstruitos! Aunque con los dos a la vez no sé yo jajajaj

  • el 23 abril, 2016 a las 20:22
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    Es verdad. Son como esponjas y monitos repetidores, asi que con unas pautas fáciles podemos conseguir muchísimas cosas ?. Nos alegramos que te haya gustado.

  • el 23 abril, 2016 a las 20:23
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    Ya sabes. Esta es una buena opción. Un libro chulísimo y que trae muy buenos beneficios. ¡Apúntatelo! ?

  • el 23 abril, 2016 a las 20:24
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    ¿Gustado? Nos ha ENCANTADO. MIl millones de gracias ??

  • el 23 abril, 2016 a las 21:59
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    No lo conocía y me ha encantado!! No puedo ver el video ahora pero ya lo veré con tiempo. A partir de que edad se puede aplicar?

  • el 23 abril, 2016 a las 22:42
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    El libro dice a partir de 7 años pero el peque de la sra Jumbo con 4 ya hizo sus pinitos con fantásticos resultados . Ya veràs el video, el nene es para comérselo

  • el 23 abril, 2016 a las 23:32
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    Últimamente mindfullness está llegando mucho a mi vida. Así es que haré caso a las señales esta vez .

    El cuento lo voy a comprar, mi hija tiene 6 años y creo que una rutina juntas antes de irse a dormir…nos beneficiara mucho.
    Gracias

  • el 23 abril, 2016 a las 23:34
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    Hola Reyes! Bienvenida a nuestro refugio. El libro merece mucho la pena. No es un cuento en sí, es una guía fácil para practicar Mindfulness con los peques de la casa. Estoy segura de que te encantará. Ya nos contarás ?

  • Pingback:Cómo practicar mindfulness en casa | Refugio de Crianza | EDUCATION

  • el 24 abril, 2016 a las 18:29
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    Yo el mildfudness no lo conocía pero con mis hijos de pequeños trabajabamos el tema de la meditación con unos cuentos para niños. Un ambiente tranquilo, les leía en voz alta y eso les ayudaba a relajarse antes de ormir y hacerlo mucho mejor, sobre todo en aquellas épocas en las que acechaban las pesadillas!! Beos

  • el 24 abril, 2016 a las 18:45
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    ¿Y te ha gustado? muchas gracias a ti por leernos ?

  • el 24 abril, 2016 a las 18:47
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    La relajación es fundamental en cualquier edad. Este libro nos acerca un poco más al terreno de la meditación y nos ayuda a saber cómo guiar a los peques a la hora de hacer los ejercicios.

  • el 25 abril, 2016 a las 06:47
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    Sí lo conocía, el libro tb! Me parece genial el poder tranquilizarse, sobre todo los pequeños. Yo conocí las técnicas en un curso, más enfocado a la atención en el trabajo, pero el profesor nos dio muchas técnicas para escuchar, por ejemplo, a nuestros hijos. Nos puso un ejercicio de escucha atenta, y los q teníamos niños pequeños estábamos emocionados, alguno dijo: «no sabía yo que mi hija contaba las cosas tan bien! Creo q nunca escuché atento lo que decía» Nos recomdó el libro que comentas.

  • el 25 abril, 2016 a las 08:53
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    Está genial. Realmente es una pasada. Y si, tienes razón, deberíamos escuchar un poco más tanto a pequeños como a mayores ?

  • el 25 abril, 2016 a las 09:58
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    Hablan muy bien de este libro. Habrá que echarle un ojo. Besitos

  • el 25 abril, 2016 a las 19:54
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    De nada! Es una pasada y 100% recomendable.

  • Pingback:RESEÑA: Tranquilos y atentos como una rana. Mindfulness para niños. — En todo el mundo!

  • el 27 abril, 2016 a las 13:06
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    Yo desde que descubri el minfulness hace unos meses vengo buscando este libro
    Ahora ya lo tengo…solo me falta leerlo!

  • el 27 abril, 2016 a las 13:14
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    Es muy chulo. Ya nos dirás qué te parece. Los ejercicios son geniales

  • el 17 septiembre, 2016 a las 08:34
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    La verdad es que no solo relaja al pequeño, sino que tú, al hacerlo también te quedas la mar de bien. Chus tiene un poco de razón, porque cuando yo lo practico solemos acabar dormidas las dos 😀 😀 😀 😀

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  • Pingback:Calma y concentración para niños de 3 a 6. Mandalas infantiles. – Refugio de Crianza

  • el 20 marzo, 2017 a las 00:28
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    Me parece fundamental que los enanos comiencen en una edad tan temprana a relajarse. Un libro fantástico!

  • Pingback:5 técnicas (muy sencillas) de relajación para niños. - Mi familia en el pueblo

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